Ernährung verstehen, gezielt wählen & Geniessen

Einführung in die Ernährungslehre mit dem Smart-Swap-Prinzip

Was braucht mein Körper wirklich, und wie viel? Und wie spare ich Kalorien, ohne zu verzichten? In dieser Beratung bekommst du Antworten, die zu deinem Ziel und deinem Alltag passen, ohne Verbote und ohne Crash-Diät.

Teil 1: Was braucht mein Körper

Wir klären die Grundlagen verständlich und praxisnah: Energiebedarf, Eiweiss, Kohlenhydrate, Fette und die wichtigsten Mikronährstoffe. Dann legen wir fest, was das für dich bedeutet, je nach Ziel: Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen, Gewicht halten oder mehr Energie im Alltag.

Teil 2: Dein persönlicher Bedarf

Gemeinsam schätzen wir deinen Bedarf ein und übersetzen ihn in Richtwerte für Mahlzeiten, die du im Alltag umsetzen kannst.

Teil 3: Das SMART-SWAP-Prinzip

Kalorien sparst du am einfachsten durch Wissen und Austausch, nicht durch Verzicht. Du lernst, welche Lebensmittel und Inhaltsstoffe viele Kalorien liefern, ohne dich satt zu machen, und welche Alternativen dir genauso gut schmecken. Ziel ist, dieses Wissen im Alltag ohne viel Aufwand langfristig umsetzen zu können.

Dein Ergebnis

Du gehst mit einer persönlichen Swap-Liste und klaren Richtwerten nach Hause und weisst, wie du dein Ziel im Alltag erreichst.

Für wen

Für Frauen und Männer ab der Lebensmitte, die ihre Ernährung verstehen und gezielt anpassen möchten, ohne auf Genuss zu verzichten.

Format

Individuelle Beratung, online oder vor Ort.

Benefit:

kostenloser Zugang zum Mitgliederbereich mit

• Nährwerttabellen
• SWAP-Listen
• proteinreichen, kalorienarmen Rezepten

Hinweis: Die Beratung ersetzt keine ärztliche Ernährungstherapie.
Bei Erkrankungen (z. B. Diabetes, Nierenerkrankungen) sprich bitte vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.